Vynucená opakování v kulturistickém tréninku

..... tato metoda totiž zvyšuje hladinu růstového hormonu po tréninku až trojnásobně!!

Metoda vynucených opakování

Metoda vynucených opakování umožňuje provést více opakování v jedné sérii. Nutná je účast další osoby, jejímž úkolem je pomoci dokončit několik dalších opakování
poté, co došlo k vyčerpání svalů. Díky tomuto přístupu lze svaly zatěžovat až za hranici jejich potenciálu a tím stimulovat svalový růst. Úkolem pomáhající osoby je pomoci uskutečnit dvě až tři opakování, která by bez její pomoci nebylo možné dokončit. Vynucená opakování stačí provést pouze u poslední série.

Odborníci na sportovní vědu znají odpověď na to, proč právě vynucená opakování vedou k rychlému růstu svalové hmoty. Ve srovnání s normálním tréninkem totiž tato metoda zvyšuje hladinu růstového hormonu po tréninku až trojnásobně. Růstový hormon má anabolický efekt a účastní se procesu tvorby svalů.

Ahtianen a kol. (2006) sledovali svalovou regeneraci při použití metody vynucených
opakování a zjistili, že tři dny po tréninku, v jehož rámci byla prováděna vynucená opakování, nejsou svaly ještě zcela zotavené. Proto je důležité zařadit po tréninku metodou vynucených opakování čtyři až sedm dní odpočinku. Metodu vynucených opakování lze na jednu svalovou skupinu aplikovat maximálně čtyři týdny. Jedná se o vysoce intenzivní trénink, který rovněž zvedá hladinu kortizolu (katabolického hormonu), takže jeho nadměrné využívání může vést k přetrénování.