Trojhlavý sval lýtkový

Doporučuji cvičit maximální počet opakování ve stálém napětí v horní i dolní úvrati a dále pokračovat do vyčerpání tzv pumpováním.Odolnější cvičenci ještě mohou dalších 60 vteřin vydržet ve výponu! Lýtka jsou ze své funkce mnohem houževnatější partií než všechny ostatní a pro některé cvičence bude pouze tento trénink lýtek efektivní.

Trojhlavý sval lýtkový (m. triceps surae) leží na zadní straně bérce a tvoří jej tři hlavy: vnější, vnitřní (m. gastrocnemius) a třetí hlava (m. soleus), která leží pod vnější a vnitřní hlavou. V silovém trénink se pro zjednodušení obvykle používá termín lýtka. Svaly provádějí extenzi v kotníku např. při chůzi po špičkách.

Lýtka lze posilovat různými cviky, z nichž některé jsou vhodnější, jiné méně. Výpony ve stoji nebo jakékoliv jiné výpony, při nichž je napnuté koleno, zatěžují více vnější a vnitřní hlavu. Třetí hlava se naopak výrazněji zapojí při výponech v sedu nebo při výponech,
při nichž je úhel v koleni okolo 90. Za nejvhodnější trénink pro posilování lýtek je považován takový, při kterém jsou do programu zařazeny jeden nebo dva cviky zaměřené na vnější a vnitřní hlavu a jeden cvik působící na třetí hlavu. Většina kulturistů trénuje lýtka po posilování stehen, někteří je trénují dvakrát nebo i třikrát týdně, zejména pokud stehna netrénují dvakrát týdně.

Důvodem je fakt, že trojhlavý sval lýtkový a zejména jeho třetí hlava jsou tvořeny především pomalými svalovými vlákny. To jsou vlákna, která mají velkou aerobní kapacitu a zotavují se rychleji než rychlá svalová vlákna. Proto také mnoho kulturistů využívá pro posilování lýtek vysoké počty opakování (20-30 opakování v jedné sérii). Ovšem za nejvhodnější způsob posilování lýtek lze považovat pravidelné obměňování počtu opakování