Břišní svaly

Počet opakování cviků zaměřených na rozvoj břišního svalstva by měl být periodicky obměňován. Pro rozvoj svalové hmoty břicha je vhodné zařadit do každého tréninku, v němž posilujeme břišní svaly, čtyři cviky, z nichž každý bude zaměřen na jiný sval...

Břišní svaly

Břišními svaly se rozumějí čtyři svaly břišní stěny. Jsou to přímý sval břišní (m. rectus abdominis), zevní šikmý sval břišní (m. obliquus externus abdominis), vnitřní šikmý sval břišní (m. obliquus internus abdominis) a příčný sval břišní (m. transversus abdominis). Správný program by mě l být sestaven tak, aby zatížil všechny čtyři svaly. Horní část přímého břišního svalu se aktivuje především při flexi horní části páteře, např. při standardních zkracovačkách, při nichž se zvedá ze země pouze hrudník.

Spodní část přímého břišního svalu se rozvíjí při flexi dolní části páteře s pánví v podsazení, např. zvedání kolen při vznosech. Zevní a vnitřní šikmý sval břišní se posilují při rotaci páteře, např. při šikmých zkracovačkách. Příčný sval břišní lze posilovat cviky na posílení svalů svalového korzetu stabilizujících páteř a pánev (např. vtahování břicha do dutiny břišní).

Ve srovnání s jinými svalovými skupinami volí většina kulturistů pro rozvoj svalové hmoty břišních svalů častější trénink s vyšším počtem opakování. Břišní svaly jsou svaly posturální, které tvoří oporu páteře, proto obsahují ve srovnání s jinými svalovými skupinami vyšší podíl pomalých svalových vláken. Kulturisté tak většinou trénují břišní svaly třikrát týdně, někteří i každý den. Pro většinu osob je dostačující posilovat břišní svaly dvakrát až třikrát týdně s jedno- až dvoudenní přestávkou mezi tréninky.

Protože se břišní svaly nejčastěji trénují pomocí cviků s vlastní hmotností těla, počet opakování bývá 15-30. Kulturisté volí vysoké počty opakování, aby zabránili přílišnému rozvoji břišního svalstva, čímž by došlo k nežádoucímu rozšíření pasu. Optimálně rozvinuté svalstvo břicha opticky zúží pas, čímž se naopak rozšíří ramena.

Počet opakování cviků zaměřených na rozvoj břišního svalstva by měl být periodicky obměňován. Pro rozvoj svalové hmoty břicha je vhodné zařadit do každého tréninku, v němž posilujeme břišní svaly, čtyři cviky, z nichž každý bude zaměřen na jiný sval. Při posilování celého těla, posilování horní a dolní poloviny těla a při dvoudenním splitu není pro zařazení čtyř samostatných cviků dostatek prostoru. V takovém případě zařadíme do tréninku jeden nebo dva cviky na posilování břišních svalů a každý trénink měníme jejich zaměření