Kulturistika, fitness - Obrovský Mike Matarazzo

Obrovský Mike Matarazzo

Mike Matarazzo Mike Matarazzo

Je zajímavé, že Mike nikdy ve skutečnosti nechtěl soutěžit v kulturistice - neměl rád cvičení. Cvičil jen s jediným cílem, aby byl větší a silnější.

 

Často se v tisku objevoval - tento italský hřebec,  tak obrovský, že se zdálo, že je třeba vyndat dveře z pantů, aby se vůbec dostal dovnitř. A přitom je to velmi milý člověk.

Mike Matarazzo se narodil v Sommerville ve státě Massachusetts a vyrůstal v italské, nepříliš bohaté rodině. Má zvláště dobře vyvinutý smysl pro morálku a respekt ke svým bližním. Štěstí hledá v Kalifornii. Je zajímavé, že Mike nikdy ve skutečnosti nechtěl soutěžit v kulturistice - neměl rád cvičení. Cvičil jen s jediným cílem, aby byl větší a silnější.

 

"Prostředí, kde jsem vyrůstal, bylo skutečně tvrdé a muset jsem být silný a velký, pokud jsem nechtěl občas dostat po hlavě," říká Mike. Když však začal trénovat se zátěží s cílem získat větší sílu pro tehdy předpokládanou boxerskou kariéru, zjistil, že má to, o čem sní každý kulturista - vynikající genetické předpoklady. Obvod paží měl 43 cm a lýtka 48 cm. Když začal trénovat, každý si ho v posilovně hned všimnul. Poměrně rychle nabíral i hmotu. Za 6 týdnů přibral asi 18 kg. A tak se stále častěji říkalo, že bere podpůrné preparáty. "V té době jsem ani nevěděl co je to steroid. Jednoduše jsem jedl jako kůň, někdy i 3 steaky na posezení."

 

Poté začal Mike navštěvovat Gold Gym v Everette a setkal se s některými již úspěšnými kulturisty, kteří ho sem tam vzali na soutěž. Nelíbilo se mu však, když mu říkali: "Jsi velký, ale nikdy nebudeš dostatečně tvrdý na to, aby si něco vyhrál." Aby jim dokázal opak, přihlásil se r. 1987 na soutěž o titul mistra Atlantických států, kde vyhrál svou kategorii i

soutěž bez rozdílu vah. To však nebylo dost pro "závistivce" kolem něj a tak dokazoval dál.

 

Roku 1989 vyhrál jednu z největších soutěží státu Massachusetts Gold Classic, čímž se prakticky kvalifikoval na celostátní úroveň. Zaznamenal si do kalendáře mistrovství USA 1991 a začal tvrdě trénovat. Ten den byl v Kalifornii, kde se setkal s Ed Connorsem a ten mu řekl, aby zůstal trénovat ve Venice v Gold Gym. Mike si nechal poradit a ve Venice je dodnes.

 

Trénuje podle instinktu. Většinou postupuje podle toho, jak se jeho tělo cítí a pokud má dojem, že je třeba jeden další den odpočinku navíc, tak si ho prostě udělá. "Pokud mě tělo oslovuje, tak ho poslouchám a dělám jen to, co chce. Nemůžete kopírovat tréninkový postup někoho jiného. Musíte si najít takový, který vaše tělo potřebuje a nejlépe snese. "Mike je toho názoru, že potřebuje i aerobní cvičení. Jako první činnost ráno a poslední večer 45 minut bicykluje. Trénuje systémem první den hamstringy a quadricepsy, druhý triceps a biceps, třetí den hrudník a čtvrtý den záda. Nikdy nepočítá opakování. Většinou nejde pod počet 8. Každou sérii, kromě první, která tzv. zahřívací, dělá až do úplného vyčerpání.

 

Mike byl původním povoláním řidič těžkých mechanismů a jejich fungování si při tréninku představuje. Myslí na sebe jako na stroj. Rád trénuje s partnerem. Má zajímavou teorii o přetrénovanosti. Je přesvědčen, že dostatek spánku a dostatek času na regeneraci znamenají, že dobrý kulturista nemůže přetrénovat. Možná i proto tento mladý Ital není vhodný typ na párty a každý večer o 22.00 hodině je v posteli.

Pokud jde o dietu, sám sebe popisuje jako stroj na jezení. Po své první soutěži se vypracoval na 128 kg, ale zjistil, že by to už nikdy neměl opakovat. Nyní se jeho váha pohybuje kolem 120 kg. Svoji dietu si prakticky plánuje sám, s určitou pomocí Briana Regana, manžela Eriky Andersch. Jeho pomocí se mu podařilo snížit tuk v den soutěže na 2,9%. S odbouráváním tuků prakticky začíná 5,5 měsíce před soutěží, čímž sníží tuk na polovinu a poslední 2 měsíce před soutěží již nepřijímá žádné tuky. Jeho dieta se skládá z těchto 6 jídel:

 

1. - 7.00 h - 4 vaječné bílky a koláče z ovesných vloček, jeden řez ananasu a doplňky (aminokyseliny, vitamíny a pramenitá voda)

 

Trénink v 9:00 h.

 

2. - 11.00 h - 1,5 šálku rýže, hrst hrozinek, 2 banány, 5 ks kuřecích prs, pramenitá voda a aminokyseliny.

 

3. - 13.30 h - 6 kuřecích prs, vařená brokolice a květák, pramenitá voda a aminokyseliny.

 

4. jídlo v 16.00 h a 5. jídlo v 18.30 h jsou stejné jako třetí.

 

6. - 21.00 h - 4 kuřecí prsa, aminokyseliny a voda.

 

Mikeova cvičení na získávání hmotnosti

 

1.den

 

Hamstringy

 

20 minut strečink

 

1. Zanožovaní na přístroji vleže na břiše s ohýbáním v kolenou – 10-11 sérií, 8 a více opak.

2. Mrtvý tah s nataženými nohami – 5 - 6 sérií,

3. Předklony a záklony vleže přes lavičku - 3 série.

 

Quadricepsy

 

1. Vleže na zádech tlak nohami na přístroji - 7-8 sérií.

2. Dřepy na speciálním přístroji - 5 sérií.

3. Vsedě vykopávání na přístroji.

 

20 minut strečink. Dřepy nezařaďujte do tréninku, protože způsobují tloustnutí pasu.

 

2. den

 

20 minut strečink

 

Triceps

 

1. Klasický tricepsový shyb s velkou činkou vleže se spouštěním činky za úroveň čela - 5-6 sérií.

2. Tlak vestoje přes vrchní kladku do připažení, úzký úchop - 5 sérií.

3. Tricepsové shyby – „vystřelování“ předloktí v předklonu s opřením druhé ruky o koleno - 5 sérií.

 

5 minut přestávka

 

Biceps

 

1. Bicepsové shyby s velkou činkou vestoje - 6 sérií.

2. Bicepsové shyby s malými činkami vestoje - 5-6 sérií.

3. Bicepsové shyby na kladce vestoje - 5 sérií.

 

Mezi druhým a třetím cvičením dnem má den volno

 

3.den

 

Hrudník

 

1. Tlak činky vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru – 6 sérií.

2. Upažovaní s malými činkami vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru - 6-7 sérií.

3. Upažovaní na rovné lavičce - 5 sérií.

4. Stahování kladky z upažení do předpažení - 4-5 sérií.

5. Z předpažení zapažovat na přístroji Pec-deck - 5 sérií.  

6. Bicepsové shyby s velkou činkou - 4 série.

 

4.den

 

Záda

 

1. Přítahy speciální velké činky, tzv. veslování - 6 sérií.

2. Veslování vsedě na kladce, úzký úchop - 4 série.

3. Vsedě přítahy na kladce, široký úchop - 4-5 sérií.

4. V předklonu přítahy jednoručně s malými činkami - 4-5 sérií.

5. Stahování kladky ze vzpažení do připažení - 4-5 sérií.

 

Břicho

 

„Cvičení na břicho dělám jen asi měsíc před soutěží.“

 

1. Krátké zdvihy trupu vleže na boku.

2. Přednožování vsedě na lavičce nebo ve visu.

3. Boční krátké úklony proti odporu kladky.

"

Lýtka netrénuji vůbec, nedovedu si představit, že bych je měl ještě větší."